其一水没头
春秋忙锻炼，与谢问相答。
日复生情挚，天成练泳蛙。
新衣新泳镜，老友老多夸。
入水唯一事，屏息按脑瓜。

其二学漂浮
解决头没水，着手水中飘。
背靠池边站，脚蹬水下瞧。
臂伸直似板，身行快如鳐。
气短身平起，多忧脑部高。

其三学换气
漂浮收踹腿，吐气作漂行。
碰掌高胸立，支撑换气灵。
臂伸头入水，肩展体平衡。
节奏循环起，流程远近通。

其四蛙长游
水深约两米，三日竟横池。
虽已初成具，还需苦练之。
天天三百米，早晚半多时。
触璧回身走，三秋落果实。