现代社会，人们的物质生活水平不断提高，吃喝玩乐，饭局酒会，应酬交际，同时工作压力山大，烟，酒，糖，添加剂，甜味剂，工业糖，各种各样的美食，甜点，饮料，奶茶，加之久坐，熬夜，很多人在成为了成功人士的同时，也不可避免的身体健康状况出现偏差，成为“三高（高血压高血脂高血糖）人士。
“三高”，即高血压，高血糖，高血脂，是现代社会常见的基础病。三高人群基数大，让人心情忧郁。


那么怎样抗击“三高”，防控“三高“呢？
对于一个医生，可能轻而易举地，就可以说出一大堆一大套，一套一套。但是作为一个普通人，怎样简单明了地选择生活方式，其实也不是很容易。
我有一个朋友，年奔六十岁，也就是快要到六十岁了，患了二型糖尿病。我的这个朋友的朋友，是一个医生，他向我的二型糖尿病朋友推荐的一种“吃饭的方法”，这种方法，据传是从西方传过来的，辜且称为“吃饭四分法”。

何为“吃饭四分法”，就是一位二型糖尿病患者，在吃饭的时候，把一顿饭的量平均分为四等份：一份主食（米饭包子馒头类碳水化合物），一份荤菜（肉蛋奶类食物），两份素菜（绿叶蔬菜），比如一顿饭的饭量是四两，那么每一份就是一两。据说这种吃法，能够保障血糖稳定下来。
其实血糖平稳，与血压血脂是相关联的。在油盐量正常摄入的情况下，中老年人用这种“吃饭四分法”吃饭，是可以相对防控“三高“的。

另一种防控“三高”疾病的方法，就是保持“正常的体重，正常的腰围”。那么什么是正常的体重呢？根据自己的身高，有一个相对的标准，比如身高1米7吧，正常的体重也就是一百三、四十斤左右，不能偏差太大，如果一个人过于肥胖，“三高”疾病是容易不请自来的。还有一个就是“腰围“，如果肚子太大，腰太粗，“三高”疾病也是容易不请自来的。所以体重超重，腰围超粗，就要相应采取“减法措施”，也就是“减肥”，减肥无决窍，就是少吃多运动，相对的忍饥挨饿，抵制美食诱惑。这种减肥，也是“减腰粗，减身上和肚子里的肉肉油油。一般来说，男姓腰围不要大于九十，女姓腰围不要大于八十五，当然具体也要看身高多少。所以保持一种“袅袅细腰”，对保障一种好的身体，很有必要。

以上说的“吃饭四分法”，以及保障正常体重，正常腰围，是防控“三高”疾病的两个法宝。当然在运用这两个“法宝”的同时，还有很多的东西要做，比如良好的生活习惯，不嗜烟酒，保持好的心态，等等。人生苦短，有一个好的身体，是一个人的幸运。