清晨醒来睁开眼
望一望窗外
天亮了去户外晨练
不出门先在床上锻炼

伸一伸双腿
举一举双手
对自己说练功开始
没有一丝杂念

从头到脚
做自己想做的动作
以感到发热舒适为宜
一个小时后起床洗漱

早餐一杯豆奶或牛奶
一个鸡蛋或鸭蛋
两个馒头或包子
半个红薯或玉米

上班或上学或做生意
劳逸结合记心间
喝水不要等口干
出口通畅，消除疾病和压力

中晚餐合理搭配
七大营养素都不能缺
不抽烟、少喝酒、七分饱
满足人体需要不应酬

饭后散步聊一聊
三五朋友打打乒乓球
看电视了解国家大事
多交流无抑郁延缓衰老

无论刮风下雨
晚上睡觉十一点前
对自己说健康最重要
睡好有精神想做就能做到

无论男女老少
好习惯坚持最有效
为国为家爱自己
前进路上少跌倒